維生素B2：缺乏維生素B2的人，出現(xiàn)的問題就有點(diǎn)多了，可能會有溢脂性皮炎、口舌生瘡、結(jié)膜充血等問題，同時缺乏維生素B2的人，眼睛是非常敏感的，比較畏光，而且會迎風(fēng)流淚。維生素B2在很多食物中都有，我們可以從豆類、奶類、和蛋類中獲取，也可以多吃點(diǎn)瘦肉。
維生素B12：這也是我們?nèi)梭w必需的一種營養(yǎng)元素，缺少的人會出現(xiàn)神經(jīng)障礙、舌炎、貧血等問題，而且我們還會面臨色素沉著的問題，這種維生素在絕大部分的蔬菜中都沒有，需要從魚肉、瘦肉中獲取，牛奶和雞蛋里面也含有一定的量。
3、維生素C
這是我們最常提到的一種維生素，缺乏時會出現(xiàn)牙齦出血，發(fā)育不良、肌肉腫脹，嚴(yán)重的可能會引起壞血病。想要補(bǔ)充維生素C，就需要多補(bǔ)充新鮮的水果蔬菜，每天500克蔬菜和100克是有必要的。
4、維生素D
缺乏維生素D的人，容易患上佝僂病，老人則容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，建議多吃點(diǎn)動物肝臟、蛋黃和魚卵，同時還可以趁天氣好多曬曬太陽，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。
5、維生素E
缺乏維生素E可能導(dǎo)致肌無力、神經(jīng)退行性病變、溶血性貧血等等，女性也會更加快衰老，建議多吃點(diǎn)魚類、堅果，炒菜可以選擇小麥胚芽油，維生素E含量比較豐富。
總的來說，身體缺維生素，會導(dǎo)致很多問題和疾病，不同的維生素有著不同的補(bǔ)充方式，我們需要對癥下藥。
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