建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補。
1、奶制品
奶制品當(dāng)中的乳酪對人體有著很好的保健作用。其中所富含的乳酸可以幫助人體對于鈣元素的充分吸收，多吃奶酪可以增強人體的抵抗力，同時也可以保護(hù)眼睛，預(yù)防近視，補鈣效果是很明顯的，像一些經(jīng)常便秘的患者或者拉肚子，也可以試試乳酪，有著很好的治療效果。
2、芝麻醬
常見補鈣的食物就是芝麻醬，多吃芝麻醬可以增進(jìn)骨骼的強度和密度，同時對牙齒也是有很好的保護(hù)作用。此外芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪等營養(yǎng)元素，也可以幫助消化，緩解便秘等。
3、雞蛋
建議每天吃一個雞蛋、喝杯牛奶，都可以幫助補鈣。這些常見的食物中的鈣含量是非常高的，可以補充人每天所必需的營養(yǎng)元素，維持人體正常新陳代謝的速度，也可以選擇用來做湯的骨頭來補鈣。
4、蝦皮和豆制品
在平時生活中，也可以多吃點蝦皮和豆制品，這兩種食物都是很好的高蛋白食品，首先蝦皮中的蛋白質(zhì)，對于減少血液中的膽固醇、預(yù)防高血壓和心肌梗死等疾病有著很好的功效。建議老年人在平時生活中可以多吃點來預(yù)防骨質(zhì)疏松。并且像一些黃豆、黑豆中所富含的蛋白質(zhì)，都是補鈣很好的食物。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道缺鈣會給身體帶來哪些影響了。在平時大家要注意為身體補充營養(yǎng)物質(zhì)，多吃含鈣量高的食物，一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況要盡早的治療。
