午睡的時間不宜太長。午睡時間長短因人而異，一般以半小時左右為宜。如果午睡時間太長，會影響晚上睡眠，導(dǎo)致人體生物鐘混亂，影響身體健康。

　　午睡的的環(huán)境要安靜、安全。午睡的環(huán)境安靜，午睡的質(zhì)量才好，下午精神才佳;午睡的環(huán)境安全，午睡時不會受到干擾或驚嚇，午睡的才能心情安穩(wěn)。

　　午睡醒來后不起突然起立。午睡醒來后突然起立，容易導(dǎo)致腦部供血不足頭暈甚至暈倒。所以，午睡醒來后可坐著伸伸腰、伸伸手、伸伸腿，過一會再站起來。

　　午睡的時間

　　一個人真正睡著覺多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢。那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

　　建議在午飯半個鐘頭后午睡，而在午睡前，做一些輕微的運動，如散步、揉腹等，可有利于食物的消化與吸收。提醒大家午睡1個小時左右為宜。

　　理想的午睡方式應(yīng)該是，午飯后活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然后躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。

　　邁德尼克則推薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實際生活中，每個人可依據(jù)自己的實際情況進行適當調(diào)整。

　　有人疑惑午睡的佳時間是什么時間段，是中午12點，還是下午2點?午睡時間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)。理想的午睡應(yīng)該在早上起床后6至8小時后小睡。

　　午睡時間大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了午睡的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道適當?shù)奈缢軌驗樯眢w帶來哪些改變了，大家應(yīng)該要堅持午睡，這樣能夠緩解上午工作和學(xué)習帶來的疲勞感，午睡會讓下午充滿精力，不過我們也應(yīng)該知道午睡的禁忌。