3、提振精神

　　從科學(xué)的角度來說，人們在入睡之前需要經(jīng)過四個階段，在整個的睡眠過程中，人會逐漸經(jīng)歷清醒期、淺睡眠期、深睡眠期以及醒來期四個時期。而研究表明，睡眠時長的變化和睡眠效果之間有著密切的聯(lián)系。在實際生活中的體會就是多睡十分鐘和少睡十分鐘的感覺是完全不一樣的，有的時候盡管只多睡了那么一小會兒，但給人的感覺卻好像睡了很久，這樣一覺醒來就會有神清氣爽的感覺。

　　一般來說，在淺睡眠期醒來后其休息的效果是好的，如果睡眠時間超過了一個小時，那么人體的反應(yīng)能力等就可以得到迅速的恢復(fù)。

　　二、怎么睡健康

　　1、飲食注意事項

　　在午睡之前好不要吃太多的油膩食物，也不要吃得太飽，因為油膩食物對于腸胃的消化功能要求比較高，并且可能會增強(qiáng)血液的粘稠度。在這種情況下想要實現(xiàn)高質(zhì)量的午睡幾乎是不可能的，所以在飲食方面需要人們多加注意，盡量保持八分飽的狀態(tài)，這樣才有利于身體的健康。

　　2、控制時長

　　午睡和夜晚的睡眠有著很大的區(qū)別，如果是晚上睡覺是一道豐盛的大餐，那么午睡就是睡前的甜點(diǎn)。健康的午睡以十五到二十分鐘為宜，如果超過了三十分鐘，那么身體就容易進(jìn)入到不易清醒的深度睡眠，從而出現(xiàn)越睡越困的情況。即使醒來后也容易感到頭疼、無力以及疲倦等癥狀。真正健康的睡眠應(yīng)該保持在半小時以內(nèi)，否則就容易打亂自己的生理時鐘，從而影響到正常的睡眠。

　　3、醒后活動

　　午睡醒來后也是一段需要人們特別注意的時間點(diǎn)，在剛剛醒來的這段時間，人體還沒有完全從睡眠的狀態(tài)之中緩解過來，血液流動的速度也比較慢。所以在這個時候不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，記得先喝一些水，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，然后再稍微的活動一下，這樣就會逐漸恢復(fù)到平時的狀態(tài)。

　　結(jié)語：以上就是今天給大家?guī)淼年P(guān)于夏季午睡的重要性以及如何健康午睡的方法的簡單介紹。人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠之中度過的，如果不能認(rèn)識到合理睡眠的重要性，那么身體的健康肯定也無法得到保證。希望大家能夠?qū)⑦@些注意事項牢牢地記在心中，保護(hù)自己的身體健康。

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