春困是很多人進(jìn)入春天以來為直觀的感受，雖然每天也保證很充足的睡眠，但是在生活和工作中還是常有困乏之意來襲，使得人提不起精神。其實，我們通過正確科學(xué)的午休能很好的起到消除春困、緩解疲乏、清醒頭腦的目的，從而能更好的維護(hù)身心健康。但是說到午休，還是有些講究的。下面就為大家介紹幾個午休的注意事項及提高午休質(zhì)量的方法。

　　一、4種方法提高午睡質(zhì)量

　　1、時間不能過長

　　晚上是人體進(jìn)行睡眠養(yǎng)生的重要時刻，而白天人體雖然會睡覺，但是還是處于一個相對淺睡眠的狀態(tài)，所以在午休時間上需要嚴(yán)格把控。

　　如果午休時間睡得太長，人體很容易進(jìn)入到一個深度睡眠的狀態(tài)，所以雖然能在一定程度上起到緩解困倦的方法，但是被叫醒之后身體會出現(xiàn)渾身無力、意識模糊等不適癥狀，另外這也會影響下午學(xué)習(xí)和工作效率。

　　因此科學(xué)的午休時間應(yīng)該以10-30分鐘左右為宜，這樣能很好的起到承上啟下的作用，同時還能有效的為身體“充電”緩解疲勞感，以更飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的工作。

　　2、午餐不吃太飽

　　經(jīng)過一上午的忙碌工作，人體會消耗大量的能量，而到了午餐時間，便會控制不住食欲，一下子吃很多，而經(jīng)常午餐吃太多，不僅會影響午休的質(zhì)量，同時也是損害健康的重要因素。

　　午餐吃太飽會加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，尤其是過于油膩的食物還會對增加血液中的粘稠度，從而引起大腦供血不足，使人體脂肪過剩，危害身心健康。

　　所以，希望大家為了身心健康著想，在午餐的選擇上不要總是追求大魚大肉，應(yīng)當(dāng)葷素搭配，適量的清淡一些。同時午餐也不宜吃過飽。

　　3、保持正確睡姿

　　要想午睡休息的好，那么一個正確的睡姿也是極其重要的，對于很多上班族而言，一般都會選擇趴在桌上稍微睡一會，然而這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，同時還是損害身體的因素。因為在趴著睡覺的時候會壓迫胸部的神經(jīng)系統(tǒng)，影響其血液循環(huán)，從而使得手臂出現(xiàn)發(fā)麻、酸痛等不適。

　　同時，在趴著睡覺的時候，還會使得眼球處于一個被壓迫狀態(tài)，長此以往，很容易對眼睛的視力造成一定的損傷。