養(yǎng)生減肥的正確方法

　　1、早餐一定要吃

　　人體經(jīng)過一夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本已經(jīng)消耗掉。早上起來時胃會空空的。如果為了減肥而挨餓不吃早餐，反而會造成午餐吃得更多的情況。而且時間久了之后，身體內(nèi)部會進行自我調(diào)節(jié)，使得在午餐時腸部吸收能力越來越強，這樣反而會加速肥胖。

　　2、注意補充維生素的攝入

　　專家指出，維生素對于減肥也很有幫助。維生素本身不但沒有熱量，還能幫助人體消耗熱量，促進新陳代謝。例如，人體缺乏維生素B2會影響體內(nèi)脂肪的代謝;人體缺乏維生素B6，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無法順利代謝;人體缺乏維生素B1，幫就無法順利將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量等等?？梢娋S生素對人體有多重要。

　　3、適當(dāng)補充礦物質(zhì)

　　要特別注意的是，女性在月經(jīng)期間，會大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此這段時間需注意多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等食物，有助補充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物質(zhì)，以提高腦力勞動的效率。

　　4、注意氨基酸的供給

　　在日常工作學(xué)習(xí)中，我們多以腦力勞動為主。而氨基酸是構(gòu)成生物體蛋白質(zhì)并同生命活動有關(guān)的基本的物質(zhì)，與生物的生命活動有著密切的關(guān)系。我們大腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為高，其次是?；撬幔倬褪翘斐允裁礈p肥門冬氨酸。因此氨基酸的日常供給十分重要。補充氨基酸可多吃動物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物。

　　5、注意脂肪攝入量

　　肥胖主要是由于脂肪攝入過多而造成的。一般來說，女性脂肪的攝入量標準應(yīng)為總熱能的20%至25%。若脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，影響工作效率。因此，在平時應(yīng)注意減少酸奶減肥方法脂肪攝入量，少吃油炸食品。

　　除了上述的方法，在有食欲的時候，還可嘗試喝水，喝夠足夠的水讓胃部有飽感，這樣就不會再想吃東西，同時這樣還可以幫助補水美容。