減肥現(xiàn)在是人們的一項終身的事業(yè)，幾乎每一個人都會想要減肥，而運(yùn)動減肥無疑是效果好的方法之一。在眾多的運(yùn)動中，很多人就會選著跑步減肥的方法，因?yàn)榕懿讲坏梢詼p肥還可以強(qiáng)身健體。今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下跑步減肥的正確方法把!
目錄
7、跑步減肥的優(yōu)點(diǎn) 8、跑步減肥注意事項
跑步減肥的佳方法
跑步減肥，您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘?？熳?分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
45分鐘慢跑
快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
560分鐘耐力跑
接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
小提示：減肥要循序漸進(jìn)
不要急于求成
一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開始就跑1小時，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記，當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉。
三餐注意事項
早飯：以清淡為主，好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點(diǎn)紅小豆粥或綠豆粥。
午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯后，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步，然后過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時后，注意要多喝水。
