跑步減肥正確姿勢

　　對于想要通過跑步減重的童鞋來說，長跑跑步姿勢很重要，跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。不僅如此，跑步姿勢正確還有助于我們提高每日跑量，減少長距離跑步受到的傷痛?？偠灾?，跑步姿勢的注意事項主要有以下幾點。

　　1、專注，時時刻刻注意跑步的要點，哪兒緊張就放松哪兒。

　　2、上半身正直，下半身放松。

　　3、身體前傾，整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進(jìn)。

　　4、頭部挺拔，與背部一樣直;胳膊放松，向后擺。

　　5、身體的重量在向前傾斜時，是壓在腹部上。這個特別重要，老子的“虛心實腹”，就是這個道理。

　　6、背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn);每次前進(jìn)都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進(jìn)，而不是蹬地前進(jìn)。

　　7、大腿、小腿均柔軟地放松。

　　8、身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進(jìn)。

　　9、中腳掌落地，準(zhǔn)確地說，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動作減到小，從而減少對膝蓋的壓力。1

　　10、腳一定要平行前進(jìn)，這樣內(nèi)旋過度、內(nèi)旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。

　　11、呼吸自然放松，一切以放松為前提。

　　12、這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小，跑起來輕松自然，而且跑步后沒有太多僵硬的肌肉，肌肉平時很柔軟，只有需要使用時才結(jié)實。這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作，跑不快。

　　13、但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強(qiáng)后的超級馬拉松。

　　當(dāng)然，如果你無法體會上面幾點，也不要緊，用你自己熟悉的姿勢，輕輕松松跑下去就行。