養(yǎng)生減肥的運(yùn)動

　　如何減肥快不反彈?運(yùn)動減肥是科學(xué)綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。那么哪些運(yùn)動減肥快有效呢?下面小編給大家介紹十大燃脂運(yùn)動，幫助你快速瘦身，一起來看看吧。

　　10大燃脂運(yùn)動 助你快速瘦身

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果好

　　做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果好。通過拉伸運(yùn)動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。