六、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動，先向左轉，后向右轉，各20次左右?？芍蜗轮α?、膝關節(jié)疼痛。
七、甩腿
一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。
在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
(1)臥姿
a.仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側，屈髖屈膝，同時踝關節(jié)極度背伸，然后向斜上方進行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復8~12次。
b.仰臥，雙手自然置于體側，做直腿抬舉動作，左右交替，重復8~12次。
c.俯臥，然后兩腿交替的向后做一些過伸的動作，重復練習8~12次。
d.俯臥，兩腿不動，上身軀體向后做背伸動作，重復8~12次。
(2)立姿
a.兩腳要開立姿勢，與肩同寬，然后兩臂后伸，雙手要在身體的后面交叉握住，然后仰頭挺胸，雙手向下壓，重復練習8~12次即可。
b.兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉體，重復8~12次。
c.直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8~12次。
d.兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放松。
(3)坐勢
a.仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重復8~12次。
b.上體正直，兩肩后聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重復8~12次。
c.雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8~12次。
d.雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8~12次。
六式腰部保健操讓你遠離椎間盤突出
1.兩腳要分開站立，兩臂側平舉，腰向前方彎曲，先用你的右手去摸左腳尖，然后站起來，再用左手摸右腳尖，反復練習10~20次。
2.站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天，如此反復做10~20次。
3.站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側彎，然后再向右側彎，左右側各彎腰10~20次。
4.俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像噴氣式飛機一樣，停留510秒鐘放下，休息一會再做，連續(xù)做5~10次。
5.仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成橋形姿勢，停5~10秒鐘放下，連續(xù)做5~10次。
6.站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發(fā)熱為止。
結語：以上這些就是可以防治腰腿疼痛的腿部保健操及腰部保健操，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以鍛煉，增強自身的體質，這樣才能夠達到保健養(yǎng)生的目的哦，希望今天的介紹對大家都有所幫助，祝愿大家都能擁有健康的體質。
