如今很多的白領(lǐng)及學(xué)生都會(huì)有脖子酸痛的問(wèn)題，有的還會(huì)患有頸椎病，那么面對(duì)這種情況我們應(yīng)該怎么保護(hù)脖子呢?本文今天就為大家介紹一些防治頸椎痛的頸部保健操，以及分享一些頸部按摩的方法。

　　脖子酸痛有很大的原因就是總讓脖子處在同一姿勢(shì)下，不運(yùn)動(dòng)，因此日常的生活中做一些頸部保健操就顯得尤為重要了，尤其是上班族、學(xué)生這類人群更要常練習(xí)。

　　防治脖子痛的保健操

　　①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

　?、趦杉缦蚨柯柶?，挺直背脊，然后讓兩肩盡可能地下垂。

　?、蹆杉绶謩e作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　?、茏鴮⑹址旁谕壬希掳痛沟叫夭?，然后頭從左至右來(lái)回轉(zhuǎn)圈，深呼吸，使頭在轉(zhuǎn)動(dòng)中感到非常的舒暢，出現(xiàn)劈啪聲也不必?fù)?dān)心，這只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦碰骨頭的聲音。

　?、輰㈩^偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作， 如果感到手的壓力過(guò)大，可以簡(jiǎn)單地將頭輪流向左右歪斜。

　?、奕缓髮㈩^慢慢的往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來(lái)回作半圓活動(dòng)，但不要真的將頭向下壓。

　?、邉?dòng)作做到現(xiàn)在，就可以逐步的做一些站著的動(dòng)作，站立時(shí)要收縮腹部，舉起雙臂做類似爬繩的運(yùn)動(dòng)，雙手輪流的要像真的在做向上抓繩的動(dòng)作。

　?、鄡杀圯喠髑昂罄@圈揮動(dòng)，想象棒球運(yùn)動(dòng)員的投球動(dòng)作，先按順時(shí)針?lè)较?，再逆向揮動(dòng)。

　　⑨回到坐的姿勢(shì)，將右手貼在右邊臉上，當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，用手給臉部加點(diǎn)阻力，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動(dòng)作，頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí)，幅度要盡可能的大一些。

　?、饨Y(jié)束動(dòng)作。將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。

　　預(yù)防頸部疼痛的健身操

　　1、支撐頭部

　　壓力大的時(shí)候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3—5分鐘。

　　2、抬升運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪?、放松頸部。

　　3、收縮肩部

　　這適合晚上在家看電視的時(shí)候進(jìn)行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長(zhǎng)高一樣。然后將雙手放到腿上，此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。

　　4、烏龜探頭

　　模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。這個(gè)方法適合司機(jī)和長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的人。

　　在人們開車或者長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕的時(shí)候，總是習(xí)慣性地將頭向前伸，因?yàn)轭^部很重，這樣頸部必須長(zhǎng)時(shí)間承受頭部帶來(lái)的重量。不僅會(huì)使頸部酸痛，還會(huì)帶來(lái)頭痛。

　　5、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

　　每隔一小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。