如今人們每天的生活方式，不是久坐就是久站，這對于腰腿部的血液循環(huán)是極其不好的，因此我們要進行一些腿部保養(yǎng)，日常休息的時候可以做一些腿部保健操，或是腰部保健操來緩解腰腿疼痛的現(xiàn)象。感興趣的一起來看看吧。

　　久坐或者是久站，對我們腿部的骨骼發(fā)展及血液循環(huán)都是不利的，因此我們要經(jīng)常性的練習(xí)腿部保健操來緩解腰腿酸痛的現(xiàn)象。

　　練習(xí)保健操能夠緩解腰腿疼痛

　　摸魚運動

　　全身放松，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。

　　我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時候，上身挺直向前傾，呼氣，再從左向右劃回來，吸氣。這個方向一共劃12圈。

　　之后，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢，用同樣的方法，反方向再劃12圈。這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)的經(jīng)絡(luò)。

　　拍打膝蓋

　　我們可以先來做一些拍打膝蓋的動作。大家的上身先要慢慢彎曲，然后雙手拍打著膝蓋，即用左手去拍打左腿膝蓋，用右手拍打右腿的膝蓋。

　　拍打右膝蓋的時候吸氣，拍打左膝蓋的時候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關(guān)節(jié)疾病，對雙腿發(fā)軟也有很好的治療功效。

　　回頭看足跟

　　大家右腿先向前邁一小步，兩手交差放在左側(cè)腰部，頭向右后方轉(zhuǎn)動，雙手也隨著轉(zhuǎn)到右后方并帶動上身一起轉(zhuǎn)動，吸氣。

　　當(dāng)眼睛看到右足跟時，雙手向下按一下，同時呼氣。然后再反方向做一次，左腿向前邁一小步，用同樣的方法，頭向左后方轉(zhuǎn)動看左足跟。

　　就這樣交替的進行16次即可，這個動作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，對頸椎軟骨的骨質(zhì)增生也有一定的治療作用哦。

　　轉(zhuǎn)膝運動

　　大家雙腿稍微下蹲，兩膝并攏，上身微微前傾，同時用雙手分別按住兩個膝蓋，開始逆時針轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)，16圈，轉(zhuǎn)到身體正前方的時候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時候吸氣。

　　然后再順時針轉(zhuǎn)動16圈。也是轉(zhuǎn)到身體正前方的時候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時候吸氣。做這個動作速度不要太快，以自己感覺舒服為好。這節(jié)操可以增強腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘺軟、酸痛、乏力。

　　前踢腿

　　雙手叉腰，拇指在后。這是準(zhǔn)備姿勢。然后，右腿向前踢出去，踢到腰的高度，抬平，腳尖向下，腳面繃平，踢腿的同時吸氣，收腿的時候呼氣，右腿還原站穩(wěn)之后換左腿，用同樣的方法前踢。

　　兩腿交替進行，一共踢32下。這節(jié)前踢腿動作可以活動腿、膝和踝關(guān)節(jié)，防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛，并且對大小腿痙攣癥也有很好的療效。

　　堅持以上腿部運動，加之平時上下班堅持步行、爬樓梯等，不斷增強兩條腿的筋絡(luò)肌腱，現(xiàn)在走起路來健步如飛，連很多青年人也望塵莫及。