平臥在硬板床上，做好預(yù)備動(dòng)作。

　　第二節(jié)

　　俯臥位

　　用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅(jiān)持3分鐘，然后復(fù)原修整1分鐘，重復(fù) 6--8次。

　　第三節(jié)

　　俯臥位

　　用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原1分鐘，重復(fù)6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時(shí)會(huì)感覺(jué)腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來(lái)的正常生理曲度。

　　第四節(jié)

　　俯臥位

　　利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6—8次。

　　第五節(jié)

　　俯臥

　　腹下放一個(gè)枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅(jiān)持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6～8次。

　　第六節(jié)

　　放松動(dòng)作

　　做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。

　　以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件好是在椅背中央放置一個(gè)圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上文我相信大家對(duì)做哪些保健操可以預(yù)防腰椎間盤突出已經(jīng)有了一定的了解，保健操有很多的好處，不僅可以鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能保持身材。在這里小編希望大家都可以擁有一個(gè)健康的身體!