隨著我國(guó)老年化進(jìn)程的加快，越來(lái)越多的人步入老年行列，身體也大不如從前了，關(guān)節(jié)小痛小病已經(jīng)是再經(jīng)常不過(guò)了，那么我們?cè)趺礃硬拍苁刈o(hù)關(guān)節(jié)健康呢?下面小編就教給大家二十五式關(guān)節(jié)保健操，讓你做操保護(hù)關(guān)節(jié)，遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)一并的發(fā)生，跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧。

　　1、勁捏十指

　　身體站直，然后左腿向左邊橫跨一部，然后將十指伸長(zhǎng)，用勁捏攏，分別以上下、平前的順序做運(yùn)動(dòng)。

　　2、轉(zhuǎn)動(dòng)雙腕

　　雙腕劃弧用力轉(zhuǎn)動(dòng)，按下、平、上、前方向順序進(jìn)行。

　　3、沖拳拉弓

　　雙手握拳提至腰，然后用力下沖拳;3、4-8拍橫拳成拉弓式。

　　4、飛手飛拳

　　將兩只手放到胸前的文摯，這時(shí)候需要將兩只手向兩側(cè)平展，然后手臂畫(huà)圓，交錯(cuò)到胸前時(shí)間手指握成拳。

　　5、弓步壓腹

　　左腿弓步，右手壓住左手放在左大腿靠腹處;3、4-8拍再換步換手。

　　6、跑步姿勢(shì)

　　左腿斜伸出成跑步姿勢(shì)，跑步時(shí)兩腿注意自然起伏，3、4-8拍換右腿。

　　7、彈膝反掌

　　兩膝反復(fù)彎曲彈直，兩臂前伸平直反復(fù)反掌轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　8、伸掌聳肩

　　身體站直，兩臂自然下垂，這時(shí)候?qū)⑹终葡驒M向伸展，同時(shí)，肩部做上下聳肩運(yùn)動(dòng)。

　　9、胸前分拳

　　雙拳相對(duì)平放胸前，做左右分合動(dòng)作;3、4-8拍做上下運(yùn)動(dòng)。

　　10、平手轉(zhuǎn)腰

　　先右手叉腰左手平伸轉(zhuǎn)到右肩方向，眼隨手走;3、4-8拍換左手叉腰。

　　11、搖轉(zhuǎn)雙臂

　　左手叉腰右手搖轉(zhuǎn)，同時(shí)雙腿有節(jié)奏起伏;再換右手叉腰左手搖轉(zhuǎn)。