23、轉(zhuǎn)手推掌

　　雙手前推屈膝，后縮至胸轉(zhuǎn)手向兩側(cè)平推，同時(shí)頭向左(右)手交替看。

　　24、肩前甩手

　　雙手五指成尖錐型舉至兩肩，然后由尖錐變爪伸開向前甩出。

　　25、靠背跳躍

　　雙手后背，雙腳跳躍。

　　肩關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)保健操

　　1. 雙肩旋轉(zhuǎn)

　　挺胸直立，雙手握拳、屈肘，雙肩部肌肉繃緊，雙肩先向后、向上、向前旋轉(zhuǎn)，然后再向上、向后、向下旋轉(zhuǎn)，后回到原位。如此連續(xù)做5次。

　　這一動(dòng)作能使肩部肌肉、韌帶保持良好彈性，保證肩關(guān)節(jié)有充分的潤(rùn)滑，增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善肩部血液循環(huán)，促進(jìn)肩部損傷痊愈。

　　2. 雙肩開合

　　挺胸直立，雙手握拳，拳心相對(duì)，在胸前屈肘，雙小臂合攏，肩部肌肉繃緊。先做擴(kuò)胸動(dòng)作，使肩部盡量張開，然后用力回收，使雙臂合攏于原位。

　　這一動(dòng)作能使肩部前后肌肉力量均衡，增加肩部前后肌肉彈性和血運(yùn)，快速緩解肩部疼痛。

　　3、舉頭望月

　　頭頸緩慢向右肩方向移動(dòng)，轉(zhuǎn)至左后上方大限度，雙眼向左側(cè)后上方看天空，直至頸肩部酸脹感，再使頭頸放松緩慢回到正中位，同樣方法做右側(cè)。

　　4、仰頭俯視

　　身體正中，頭部向后仰，目視上方，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目視左側(cè)方向稍停后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)頭部，目視右側(cè)方向;左右交替轉(zhuǎn)各8次。

　　總結(jié)：身體健康才是革命的本錢，人到老年更是要注重身體健康，老年人因?yàn)樯眢w關(guān)節(jié)退化，很容易引起關(guān)節(jié)炎癥的發(fā)生，所以在平時(shí)一定要多注意鍛煉身體。上面小編介紹的25式關(guān)節(jié)保健操，保健效果很不錯(cuò)，想要身體健康的朋友們趕緊做操保健吧。