現(xiàn)在的天氣越來越?jīng)隽?，晝夜溫差較大，很容易導致身體抵抗力下降，再加上平時運動少，身體很容易進入亞健康狀態(tài)。想要身體健康，只要注意八個時間段，多做操保健讓你遠離疾病的困擾，下面就跟著小編一起學習下到底怎么做吧。

　　1、睡醒時，躺在床上做幾分鐘保健操

　　用手指梳頭一分鐘

　　將手指張開，當成是梳子，然后從你的前額向后一次梳理。這樣的動做能夠有效的喚醒腦部細胞，增加腦部血液的流通，對于預防心腦血管疾病具有極佳的好處，還可以養(yǎng)發(fā)生發(fā)。

　　輕揉耳廓一分鐘

　　用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

　　轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

　　睜開眼睛，順時針轉(zhuǎn)動眼球30次，逆時針轉(zhuǎn)動30次，上下轉(zhuǎn)動30次，再左右轉(zhuǎn)動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　撫摩肚臍一分鐘

　　首先將兩手對搓至發(fā)熱，然后交叉兩手按摩肚臍。肚臍周圍有很多的穴位，所以在按摩神厥穴能防治中風的病癥，按摩也具有提升補氣等功效。

　　左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身?；顒蛹怪箨P(guān)節(jié)和腰部肌肉。

　　2、坐起時，在床上做伸展運動

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復深呼吸數(shù)次。

　　雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。

　　3、穿衣時，坐在床上做擴胸運動

　　首先將自己的左手從自己的肩部伸向后背，然后右手從低下拉住左手，胸部要挺起。飯后反向再做這樣的動作，來回重復動作5次。