由于生活、工作、學(xué)習(xí)的原因，很多人都是長(zhǎng)時(shí)間的坐著，這樣的行為都我們的健康非常的不好，不僅血循環(huán)會(huì)變慢，而且對(duì)腰椎非常的有害。那么有哪些保健操可以保護(hù)我們的腰椎呢?那就隨小編一起來(lái)看看吧!

　　預(yù)防腰椎間盤突出的保健操

　　一、動(dòng)髖

　　仰臥，將油退用力的向腳的方向伸，于此同時(shí)髖部向右擺。

　　再做左腿，動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。

　　二、魚躍

　　俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。

　　然后好以這種狀態(tài)，維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

　　三、昂胸

　　俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

　　四、蹬腿

　　仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

　　五、下腰和后伸

　　站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到大量。

　　反復(fù)五至十次，根據(jù)病情的程度選擇合適的幅度，注意循序漸進(jìn)。

　　腰椎保健操

　　第一節(jié)

　　俯臥位