保持正確坐姿與站姿避免長時間維持不良姿勢，用溫熱毛巾或熱水袋敷頸部疼痛部位促進血液循環(huán)，輕柔按揉頸部疼痛肌肉，緩慢進行頸部左右轉(zhuǎn)動、前后屈伸等拉伸動作，保證充足良好睡眠并選合適枕頭使頸部保持自然生理曲度，不同人群有相應注意事項如老年人留意姿勢、糖尿病患者控熱敷溫度、兒童需家長輕柔操作、有病史者注意睡眠支撐。

一、姿勢調(diào)整：保持正確的坐姿與站姿，避免長時間維持同一不良姿勢，如長時間低頭看手機、伏案工作等，防止頸部肌肉持續(xù)緊張加重落枕癥狀，不同年齡人群均需注意保持良好體態(tài)，老年人因關節(jié)靈活性下降更要格外留意姿勢對頸部的影響。二、熱敷緩解：使用溫熱的毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛部位，每次熱敷15~20分鐘，每日可進行3~4次，溫熱刺激能促進頸部血液循環(huán)，放松肌肉，減輕肌肉痙攣與疼痛，不同性別人群均可采用此方法，但糖尿病患者需注意控制熱敷溫度，避免燙傷。三、輕度按摩：輕柔地按揉頸部疼痛肌肉，從頸部上方開始，逐漸向下按揉，力度以自身可耐受的輕度酸痛為宜，按摩可幫助放松緊張的肌肉，緩解疼痛，兒童落枕時需由家長輕柔操作，避免用力過猛造成損傷。四、拉伸運動：緩慢進行頸部左右轉(zhuǎn)動、前后屈伸等簡單拉伸動作，左右轉(zhuǎn)動時盡量將耳朵貼近肩膀，前后屈伸時下巴盡量靠近胸部再緩慢抬起，每個動作保持10~15秒，重復3~5次，通過適度拉伸放松頸部肌肉，不同生活方式人群如長期伏案工作者可在工作間隙進行此類拉伸。五、休息保障：保證充足且良好的睡眠，選擇合適高度與硬度的枕頭，使頸部保持自然生理曲度，利于頸部肌肉恢復，有病史人群如頸椎病患者更需注意睡眠時頸部的舒適支撐，避免因睡眠姿勢不當加重落枕及原有病情。