坐凳子屁股疼可通過調(diào)整坐姿、選擇合適凳子、避免久坐、熱敷、按摩、鍛煉、藥物治療、尋求專業(yè)幫助等方法緩解，此外，孕婦、肥胖者或患病人群需咨詢醫(yī)生意見，并保持良好生活習(xí)慣。

1.調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿，減輕屁股的壓力。盡量不要長時間保持同一坐姿，定期改變姿勢，避免坐骨結(jié)節(jié)持續(xù)受壓。

2.選擇合適的凳子：選擇有良好支撐和緩沖的凳子，避免過硬或過軟的凳子。凳子的高度也應(yīng)適中，使膝蓋與臀部保持同一水平，減少對屁股的壓力。

3.避免久坐：長時間久坐會增加屁股的壓力，容易導(dǎo)致疼痛。盡量避免長時間連續(xù)坐立，每隔一段時間起來活動一下，放松臀部肌肉。

4.熱敷：用熱毛巾或熱水袋熱敷屁股，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和緊張。每次熱敷約15-20分鐘，每天可多次進(jìn)行。

5.按摩：輕輕按摩屁股肌肉，幫助放松緊張的肌肉，緩解疼痛。可以使用手指、按摩球或按摩器進(jìn)行按摩。

6.鍛煉：進(jìn)行一些針對臀部肌肉的鍛煉，如臀橋、深蹲等，增強(qiáng)臀部肌肉的力量和柔韌性，有助于減輕屁股疼痛。

7.藥物治療：如果疼痛較為嚴(yán)重，可以使用一些非甾體類抗炎藥（如布洛芬）來緩解疼痛和炎癥。但請?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。

8.尋求專業(yè)幫助：如果屁股疼痛持續(xù)較長時間或伴有其他癥狀，如麻木、無力等，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師，他們可以根據(jù)具體情況提供更專業(yè)的建議和治療方案。

此外，對于一些特定人群，如孕婦、肥胖者或患有某些疾病的人，可能需要采取不同的緩解方法。在采取任何措施之前，最好先咨詢醫(yī)生的意見。同時，保持良好的生活習(xí)慣，如保持適當(dāng)?shù)捏w重、加強(qiáng)腰部和臀部的鍛煉等，也有助于預(yù)防和緩解屁股疼痛的發(fā)生。