下樓梯摔跤后腰疼恢復時間因損傷程度而異，輕度肌肉拉傷一般1-2周恢復，兒童恢復快，老年人稍慢；腰椎小關節(jié)紊亂經治療后1-2周癥狀緩解，完全恢復3-4周，有不良生活方式人群易復發(fā)，孕婦需謹慎處理；腰椎壓縮性骨折輕度保守治療需臥床2-3個月，3-6個月基本恢復正?；顒?，老年人恢復更慢且需抗骨質疏松治療，年輕患者相對快但需遵醫(yī)囑，若疼痛持續(xù)不緩解或加重應及時就醫(yī)。

輕度肌肉拉傷：若只是腰部肌肉輕度拉傷，一般經過休息、冷敷（傷后24-48小時內）、熱敷（48小時后）等處理，通常1-2周可逐漸恢復。年齡較小的兒童恢復相對較快，因為兒童組織修復能力強；而老年人恢復可能稍慢，因機體修復功能減退。生活方式上，受傷后應避免劇烈活動，臥床休息有助于恢復。

腰椎小關節(jié)紊亂：如果是腰椎小關節(jié)紊亂，通過手法復位等治療后，可能1-2周左右癥狀明顯緩解，但完全恢復可能需要3-4周。對于有長期彎腰工作等不良生活方式的人群，恢復后需注意糾正生活方式，否則容易復發(fā)。孕婦由于身體生理變化，恢復可能相對復雜，需在醫(yī)生指導下謹慎處理。

腰椎壓縮性骨折：若發(fā)生腰椎壓縮性骨折，輕度的（壓縮程度小于1/3）采取保守治療，需臥床休息2-3個月才能逐漸恢復，3-6個月可基本恢復正?；顒印＠夏耆税l(fā)生腰椎壓縮性骨折恢復更慢，且容易出現(xiàn)骨質疏松相關問題，需要同時進行抗骨質疏松治療。年輕患者恢復相對快些，但也需要嚴格遵循醫(yī)囑臥床和康復訓練。

總之，下樓梯摔跤后腰疼恢復時間差異較大，具體恢復情況需根據(jù)損傷的具體情況來判斷，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)明確診斷。