加強運動鍛煉可預(yù)防脊柱骨折，需增強核心肌群力量，如平板支撐、兒童仰臥屈膝抬腿；進行脊柱靈活性及穩(wěn)定性訓(xùn)練，如游泳、瑜伽貓牛式，成年人游泳每周3-5次、每次30分鐘以上，瑜伽每周2-3次、每次30分鐘左右，兒童游泳每周2-3次、每次15-30分鐘。

1.增強核心肌群力量：核心肌群包括腹部、背部等部位的肌肉，強化核心肌群有助于維持脊柱的穩(wěn)定性。例如進行平板支撐運動，平板支撐可以有效鍛煉腹部、背部及臀部的肌肉，一般每次進行30-60秒，可根據(jù)自身情況逐漸增加時間，每周進行3-5次。對于兒童來說，可選擇一些相對溫和的核心鍛煉方式，如仰臥屈膝抬腿，每天進行2-3組，每組10-15次，能幫助兒童逐漸增強核心肌群力量，降低脊柱骨折風(fēng)險。

2.進行脊柱靈活性及穩(wěn)定性訓(xùn)練：游泳是一項非常適合預(yù)防脊柱骨折的運動，游泳時身體在水中受到浮力作用，脊柱所受壓力較小，同時四肢和軀干的運動能有效鍛煉脊柱周圍的肌肉，增強脊柱的靈活性和穩(wěn)定性。成年人每周可進行3-5次游泳，每次30分鐘以上；兒童則可根據(jù)年齡和體力，選擇每周2-3次游泳，每次15-30分鐘。另外瑜伽中的一些體式也有助于脊柱的健康維護；比如貓牛式，通過溫和地活動脊柱，增強脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性，成年人可每周進行2-3次瑜伽練習(xí)，每次30