腰椎間盤突出者可通過仰臥位（膝關(guān)節(jié)下墊薄枕微屈）和側(cè)臥位（雙腿彎曲保持脊柱直線）來選擇合適睡姿以減輕不適，日常生活中應保持良好睡姿并結(jié)合腰部鍛煉促進康復。

側(cè)臥位

姿勢要點：側(cè)臥位時建議采取雙腿彎曲的姿勢，最好是向一側(cè)彎曲，同時保持脊柱在一條直線上。比如向右側(cè)臥位時，右下肢微屈，左下肢屈曲放在身前的床上。這樣的姿勢可以使腰部肌肉得到放松，減少椎間盤所受的壓力。對于兒童腰椎間盤突出情況（相對較少見，但也有發(fā)生可能），側(cè)臥位雙腿彎曲同樣有助于維持脊柱的正常生理關(guān)系；女性在孕期等特殊生理階段若出現(xiàn)腰椎間盤突出，側(cè)臥位雙腿彎曲也是較為舒適的姿勢，能減輕腰部負擔；對于有長期不良姿勢導致腰椎間盤突出的人群，側(cè)臥位雙腿彎曲的姿勢能有效緩解腰部的緊張狀態(tài)。

腰椎間盤突出者選擇合適的睡姿有助于減輕腰部疼痛等不適癥狀，在日常生活中應盡量保持良好的睡姿習慣，同時還可結(jié)合適當?shù)难垮憻挼染C合措施來促進康復。