俯身飛鳥引發(fā)腰部疼痛的原因包括姿勢不當(dāng)致腰部壓力異常、核心肌群薄弱致腰部代償、動作幅度過大或速度過快致腰部受損以及既往有腰部基礎(chǔ)疾病者易因動作刺激原有病灶引發(fā)疼痛。

一、姿勢不當(dāng)引發(fā)腰部壓力異常

俯身飛鳥動作中，若俯身時腰部未保持正常生理曲度（正常腰椎有前凸），過度前屈會使腰椎椎體間壓力分布不均，椎間盤承受異常擠壓力；而過度后伸則可能增加腰椎小關(guān)節(jié)的負(fù)荷，長期或不當(dāng)姿勢下，腰部肌肉會持續(xù)緊張，椎間盤受擠，進(jìn)而引發(fā)腰部疼痛。例如，研究表明，錯誤的俯身角度會使腰椎承受的剪切力顯著增加，超出腰部正常耐受范圍，導(dǎo)致疼痛產(chǎn)生。

二、核心肌群薄弱導(dǎo)致腰部代償

核心肌群（包括腹部、腰部及盆底肌等）對維持脊柱穩(wěn)定性至關(guān)重要。若核心肌群力量不足，做俯身飛鳥時，腰部需代償承擔(dān)維持身體穩(wěn)定的功能，長期如此會造成腰部肌肉疲勞、勞損，引發(fā)疼痛。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，核心肌群力量指數(shù)低于正常水平的人群，在進(jìn)行俯身飛鳥動作時，腰部肌肉的肌電活動顯著增強(qiáng)，提示腰部處于過度代償狀態(tài)，易導(dǎo)致疼痛。

三、動作幅度過大或速度過快

突然大幅度或快速的俯身飛鳥動作，會使腰部肌肉、韌帶承受超出正常范圍的拉力，可能引起肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，從而導(dǎo)致腰部疼痛。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，過快的動作速度會使腰部軟組織受到的沖擊力增大，超過其彈性限度，增加疼痛發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

四、既往腰部基礎(chǔ)疾病影響

本身有腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部基礎(chǔ)疾病的人群，做俯身飛鳥時，腰部的受力機(jī)制會發(fā)生改變，容易刺激原有病灶引發(fā)疼痛。例如，腰椎間盤突出患者在俯身飛鳥動作中，腰部的屈伸活動可能進(jìn)一步擠壓椎間盤，刺激周圍神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛癥狀加劇，這類人群應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行該動作，避免因動作不當(dāng)誘發(fā)疼痛發(fā)作。