腰部扭傷后應(yīng)立即休息制動(dòng)并臥硬板床，24至48小時(shí)內(nèi)冷敷，48小時(shí)后可藥物輔助或熱敷，疼痛緩解后逐步開(kāi)展適度康復(fù)鍛煉，日常生活中要糾正不良姿勢(shì)，若出現(xiàn)腰部劇烈疼痛難耐受、下肢麻木無(wú)力、大小便失禁等狀況需立即就醫(yī)。

一、急性期處理：1.休息制動(dòng)，扭傷腰后應(yīng)立即停止引發(fā)疼痛的活動(dòng)，盡量臥硬板床休息，避免腰部繼續(xù)受力，無(wú)論是年輕人日常勞作后扭傷還是老年人不慎扭腰，休息均能減少腰部肌肉、韌帶等進(jìn)一步損傷。2.冷敷，在扭傷后的24~48小時(shí)內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷于腰部，每次冷敷15~20分鐘，每天3~4次，冷敷可收縮血管，減輕局部腫脹與疼痛，需注意避免凍傷皮膚，各年齡人群均可冷敷但要留意皮膚狀況。二、緩解疼痛與消腫：3.藥物輔助，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥緩解疼痛，但兒童等特殊人群需謹(jǐn)慎，非甾體抗炎藥能減輕炎癥、緩解疼痛，不過(guò)要遵循用藥禁忌。4.熱敷，扭傷48小時(shí)后，改用熱毛巾或熱水袋敷腰，促進(jìn)血液循環(huán)以幫助消腫，熱敷時(shí)溫度要適宜，防止?fàn)C傷。三、康復(fù)與預(yù)防：5.適度康復(fù)鍛煉，疼痛緩解后，逐步開(kāi)展簡(jiǎn)單腰部康復(fù)鍛煉，如仰臥位挺腰、飛燕式等，要循序漸進(jìn)，依據(jù)自身恢復(fù)情況調(diào)整鍛煉強(qiáng)度，年輕人可稍加大強(qiáng)度，老年人則需更輕柔鍛煉。6.糾正不良姿勢(shì)，日常生活中保持正確坐姿、站姿與睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐等不良生活方式，對(duì)預(yù)防腰部再次扭傷至關(guān)重要，不同生活方式人群均需留意糾正。7.就醫(yī)指征，若扭傷后出現(xiàn)腰部劇烈疼痛難耐受、下肢麻木無(wú)力、大小便失禁等狀況，需立即就醫(yī)，可能提示有腰椎骨折、神經(jīng)損傷等嚴(yán)重問(wèn)題，孕婦、老年人等特殊人群出現(xiàn)此類情況更要及時(shí)就醫(yī)，因其身體狀況易增加風(fēng)險(xiǎn)。