腰間盤突出的人能否練瑜伽分情況，急性發(fā)作期不建議練，緩解期或康復(fù)期可適當(dāng)練合適體式但要遵醫(yī)囑，選體式有講究，不同人群練時需謹(jǐn)慎，練前最好咨詢醫(yī)生或教練，練時關(guān)注身體反應(yīng)保安全有效。

急性發(fā)作期：當(dāng)腰間盤突出處于急性發(fā)作期時，腰部疼痛、下肢放射痛等癥狀較為劇烈，此時不建議練瑜伽。因為在急性發(fā)作期，腰部需要充分休息來減輕神經(jīng)根的壓迫和炎癥反應(yīng)，進行瑜伽練習(xí)可能會加重腰部的損傷，導(dǎo)致癥狀進一步惡化。

緩解期或康復(fù)期：在腰間盤突出的緩解期或康復(fù)期，適當(dāng)練瑜伽有助于增強腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和穩(wěn)定性，對病情恢復(fù)有一定幫助，但需要選擇合適的瑜伽體式并在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行：

合適體式舉例：像貓牛式，它可以溫和地活動腰部脊柱，增強脊柱的靈活性，同時鍛煉腹部和背部肌肉；下犬式能夠拉伸腰部后側(cè)的肌肉，增加腰部的伸展性；橋式動作則有助于增強腰部核心肌群的力量，幫助穩(wěn)定腰椎。

注意事項：練習(xí)時要避免一些過度彎曲、扭轉(zhuǎn)或?qū)ρ繅毫^大的體式，如深度前屈且扭轉(zhuǎn)幅度大的體式等。練習(xí)過程中若出現(xiàn)腰部疼痛、不適加重等情況，應(yīng)立即停止練習(xí)。

對于患有腰間盤突出的人群，在考慮練瑜伽之前最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的瑜伽教練，根據(jù)自身具體病情和身體狀況來制定合適的練習(xí)方案。同時，不同年齡、性別以及生活方式的患者在練習(xí)時都需要格外謹(jǐn)慎，比如年輕患者相對身體柔韌性和恢復(fù)能力可能較好，但也不能盲目加大練習(xí)強度；老年患者則更要注重動作的輕柔、緩慢，避免因骨質(zhì)疏松等因素導(dǎo)致腰部損傷加重。有腰間盤突出病史的人在練習(xí)瑜伽時更要密切關(guān)注身體反應(yīng)，以確保練習(xí)的安全性和有效性。