腰間盤突出患者睡硬板床要選合適睡姿，仰臥位需平躺并在膝蓋下墊薄枕微屈膝關(guān)節(jié)以放松腰部肌肉減椎間盤壓力，各年齡段及不同生活方式人群可依自身調(diào)整；側(cè)臥位要向一側(cè)側(cè)臥且保持髖膝關(guān)節(jié)屈曲，不同年齡人群要注意姿勢合適，能使脊柱保持生理曲線減椎間盤壓迫，不同生活方式人群選此睡姿可放松腰部肌肉緩疲勞。

側(cè)臥位睡姿

姿勢要點(diǎn)：向一側(cè)側(cè)臥，如左側(cè)臥或右側(cè)臥均可，同時(shí)保持髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)。以右側(cè)臥位為例，右上肢自然放在身體一側(cè)，左上肢可放在身前或身后，右下肢伸直，左下肢屈曲，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)均呈彎曲狀態(tài)。側(cè)臥位時(shí)彎曲的關(guān)節(jié)能使脊柱保持一定的生理曲線，減輕椎間盤對周圍組織的壓迫。年齡較小的兒童若處于側(cè)臥位，要注意保證身體的平衡和舒適，避免因姿勢不當(dāng)影響脊柱發(fā)育；老年腰間盤突出患者側(cè)臥位時(shí)要注意關(guān)節(jié)彎曲的幅度不宜過大，防止加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。對于有不良生活方式的人群，如長期彎腰勞作的人，側(cè)臥位屈膝的姿勢能幫助放松腰部肌肉，緩解腰部疲勞。

腰間盤突出患者睡硬板床時(shí)選擇合適的睡姿非常重要，不同的睡姿通過調(diào)整身體關(guān)節(jié)和肌肉的狀態(tài)來減輕椎間盤壓力，不同年齡和生活方式的人群可根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合的睡姿以緩解腰部不適。