后背著涼疼痛可熱敷、按摩、運動、保暖，避免長時間保持同一姿勢，孕婦、心血管疾病患者等特殊人群應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。

1.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.按摩：輕輕按摩疼痛的部位，幫助放松肌肉，緩解疼痛。可以使用按摩油或乳液來減少摩擦。

3.運動：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，如伸展、瑜伽或有氧運動，可以增強背部肌肉，改善血液循環(huán)。

4.注意保暖：穿著保暖的衣物，尤其是在寒冷的天氣中。避免長時間暴露在寒冷的環(huán)境中。

5.避免長時間保持同一姿勢：定期改變姿勢，避免長時間彎腰或久坐。

6.就醫(yī)：如果疼痛持續(xù)時間較長、加重或伴有其他癥狀，如呼吸困難、胸悶等，應(yīng)及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會進(jìn)行進(jìn)一步的檢查，如X光或磁共振成像（MRI），以確定疼痛的原因，并給出相應(yīng)的治療建議。

此外，對于一些特殊人群，如孕婦、患有心血管疾病或其他健康問題的人，在處理后背著涼疼痛時應(yīng)格外小心。如果不確定如何處理或疼痛持續(xù)不緩解，最好咨詢醫(yī)生的意見。

需要注意的是，以上建議僅供參考。如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，以便獲得更準(zhǔn)確的診斷和治療。