崴腳后應立即制動休息，冷敷、加壓包扎、抬高患肢，及時就醫(yī)診治，根據情況進行藥物治療、物理治療和康復訓練。對于老年人、兒童、有基礎疾病的人群或受傷嚴重的情況，需采取更復雜的治療。在恢復期間，應注意休息，避免過度活動。

歪腳了即足踝扭傷，是日常生活中常見的損傷，以下是一些建議：

1.制動休息：立即停止活動，避免受傷的腳負重，以免加重損傷。

2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受傷的部位，每次15-20分鐘，每天3-4次。冷敷可以減輕疼痛和腫脹。

3.加壓包扎：用彈性繃帶包扎受傷的部位，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。包扎的時間不宜過長，一般24-48小時即可。

4.抬高患肢：將受傷的腳抬高，高于心臟水平，以促進血液回流，減輕腫脹。

5.就醫(yī)診治：如果受傷后出現(xiàn)劇烈疼痛、腫脹、活動受限或畸形等癥狀，應及時就醫(yī)，進行X光等檢查，以排除骨折等嚴重情況。

6.藥物治療：可以在醫(yī)生的指導下使用止痛、消腫等藥物。

7.物理治療：在受傷后的恢復期，可以進行熱敷、按摩、針灸等物理治療，促進恢復。

8.康復訓練：在恢復期間，可以進行適當的康復訓練，如活動關節(jié)、肌肉力量訓練等，以恢復受傷部位的功能。

需要注意的是，對于老年人、兒童、有基礎疾病的人群或受傷嚴重的情況，可能需要更復雜的治療。在受傷后的恢復期間，應注意休息，避免過度活動，保持受傷部位的清潔和干燥。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。