腳蹲麻了的緩解方法包括熱敷、按摩膝關(guān)節(jié)外側(cè)、口服營養(yǎng)神經(jīng)藥物；腳蹲麻是因長時間蹲著致小腿外側(cè)腓總神經(jīng)卡壓，多數(shù)通過適當活動、按摩、用藥可緩解，部分人麻木持續(xù)存在需做肌電圖診斷，可保守治療，若三個月后麻木未緩解需手術(shù)松解腓總神經(jīng)，若治療后癥狀未緩解需進一步檢查。

一、熱敷：熱敷可促進局部血液循環(huán)，幫助緩解因腳蹲麻了而產(chǎn)生的不適癥狀。

二、在膝關(guān)節(jié)的外側(cè)進行按摩：這是因為腳蹲麻通常與小腿外側(cè)腓總神經(jīng)卡壓有關(guān)，按摩膝關(guān)節(jié)外側(cè)有助于緩解這種卡壓情況。

1.原理：通過按摩可以放松局部肌肉和神經(jīng)，改善神經(jīng)受壓狀態(tài)。

2.方法：以適當?shù)牧Χ仍谙リP(guān)節(jié)外下方進行按摩。

三、口服營養(yǎng)神經(jīng)的藥物：如甲鈷胺分散片等，能起到營養(yǎng)神經(jīng)的作用，有利于改善腳蹲麻的癥狀。

四、麻木持續(xù)存在的情況：如果麻木持續(xù)存在，考慮是神經(jīng)受到卡壓后局部水腫所致，此時需要進行肌電圖檢查以明確診斷。

五、保守治療：

1.局部應用超短波理療或紅外線理療，可以消除局部腫脹，進一步改善局部血液循環(huán)。

2.作用：幫助緩解癥狀，促進神經(jīng)功能的恢復。

六、手術(shù)松解腓總神經(jīng)：如果經(jīng)過三個月的保守治療后麻木仍未緩解，則需要進行手術(shù)來松解腓總神經(jīng)。

總結(jié)：腳蹲麻了可采取多種方法處理，包括熱敷、按摩、口服藥物等，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到醫(yī)院進一步檢查和治療。