一覺(jué)醒來(lái)脖子疼，可能與睡眠姿勢(shì)不良、頸部肌肉勞損、頸椎病等有關(guān)。以下是一些建議：

1.調(diào)整睡眠姿勢(shì)：選擇合適的枕頭，保持頸椎的正常生理曲度，避免過(guò)高或過(guò)低。同時(shí)，注意睡眠時(shí)的保暖，避免頸部受涼。

2.局部熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在脖子上，每次20-30分鐘，每天數(shù)次，可緩解頸部肌肉的緊張和疼痛。

3.按摩頸部：輕輕按摩頸部肌肉，緩解肌肉的緊張和疼痛，但要注意力度適中，避免加重疼痛。

4.藥物治療：如果疼痛較明顯，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用非甾體類抗炎藥（如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等）或肌肉松弛劑（如氯唑沙宗、鹽酸乙哌立松等）緩解疼痛。

5.物理治療：如中頻電療、超聲波、紅外線等物理治療方法，也可緩解頸部疼痛。

6.頸部活動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，但要避免過(guò)度活動(dòng)，以免加重疼痛。

7.就醫(yī)診治：如果脖子疼持續(xù)不緩解，或伴有上肢麻木、無(wú)力、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，如頸椎X線、CT、磁共振成像等，以明確病因，并進(jìn)行相應(yīng)的治療。

需要注意的是，孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人等特殊人群，如果出現(xiàn)脖子疼，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。此外，長(zhǎng)期伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)等人群，應(yīng)注意頸部的保健，定期活動(dòng)頸部，避免頸部過(guò)度勞累。