促進(jìn)青少年增高的七種食物分別為牛奶、雞蛋、黑大豆、沙丁魚(yú)、海帶、豆腐、瘦肉。不過(guò)僅靠食物難以實(shí)現(xiàn)增高目的，還需配合適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)。

一、牛奶：富含有助于制造骨骼營(yíng)養(yǎng)的鈣元素，且易于被成長(zhǎng)期孩子吸收。盡管喝牛奶不能絕對(duì)保證長(zhǎng)高，但身體缺鈣會(huì)影響正常生長(zhǎng)，日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多攝入牛奶。

二、雞蛋：含有較多蛋白質(zhì)，有利于身體長(zhǎng)高，不過(guò)蛋黃中有膽固醇，每天吃1至2個(gè)較為適宜。

三、黑大豆：蛋白質(zhì)含量較高，可磨成豆?jié){或做飯時(shí)添加，是有利于成長(zhǎng)的良好食品。

四、沙丁魚(yú)：包含豐富蛋白質(zhì)和鈣元素，其鈣為植物性鈣，容易消化吸收，適當(dāng)攝入可促進(jìn)身體成長(zhǎng)。

五、海帶：富含鐵元素以及人體所需氨基酸，平時(shí)適當(dāng)食用利于身體成長(zhǎng)。

六、豆腐：富含蛋白質(zhì)，除了增加營(yíng)養(yǎng)、幫助消化、增進(jìn)食欲外，還具有益氣和中、生津潤(rùn)燥等功效，平時(shí)適當(dāng)攝入可促進(jìn)青少年增高。

七、瘦肉：含有豐富的鐵、磷、鉀、鈉元素，能有效補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而促使身高增長(zhǎng)。

由于食物主要是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以平時(shí)還需養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可選擇游泳、跳高、打球、慢跑等合適的體育運(yùn)動(dòng)，這有助于增強(qiáng)身體抵抗力和免疫力，對(duì)身體生長(zhǎng)有益。

總之，要促進(jìn)青少年增高，需綜合考慮食物和運(yùn)動(dòng)等方面。