跳繩、單腿跳躍、小狗姿勢、小腿拉伸、打籃球等對增高有幫助，但能否實現(xiàn)長高取決于骨骺線是否閉合。若已完全閉合通常難以長高，若未完全閉合，通過運動則可能幫助增高。

一、小狗姿勢

首先讓四肢著地，手和膝蓋放置在墊子上，要確保膝蓋與臀部成一條直線，手和肩膀也成一條直線，然后雙手向前邁出幾步。接著通過將臀部向后伸展到雙腳的一半位置來感受下半身的伸展，保持這種狀態(tài)60秒后再放松。

二、小腿拉伸

面向墻壁站直，在墻上握拳，右腳向前且腳跟著地，輕輕彎曲膝蓋并靠在墻上，同時向后推左腿并盡可能伸展，保持拉伸狀態(tài)至少15到20秒，隨后逐漸恢復(fù)站立姿勢。

三、其他有助于增高的有氧運動

除此之外，跳繩、跑步、打籃球、單腿跳躍等有氧運動都對增高有積極作用。

在進行運動過程中，若出現(xiàn)任何不適，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診。

總之，這些運動方式在一定條件下有助于長高，同時運動時要關(guān)注身體反應(yīng)，如有異常及時就醫(yī)處理。