緩解腰疼有三種方法，仰臥位屈膝墊軟枕可降低腰椎間盤內(nèi)壓力、放松腰部肌肉，側(cè)臥位屈膝能保持脊柱生理曲度、減輕壓力，俯臥位腰部放松可改善血液循環(huán)、促進(jìn)肌肉恢復(fù)，不同人群可根據(jù)自身情況選擇相應(yīng)方法，注意特殊人群的相關(guān)注意事項(xiàng)。

側(cè)臥位屈膝法

向一側(cè)側(cè)臥，然后將上方的腿屈曲，下方腿伸直，在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭。側(cè)臥位屈膝的姿勢可以保持脊柱的生理曲度，減輕腰部肌肉和椎間盤所承受的壓力。對于女性生理期出現(xiàn)腰疼的情況，這種姿勢能通過調(diào)整脊柱受力來緩解疼痛；對于老年人，隨著年齡增長腰椎穩(wěn)定性下降，側(cè)臥位屈膝夾枕能在一定程度上緩解因腰椎退變等引起的腰疼，但老年人側(cè)臥位時(shí)要注意避免壓迫到肢體導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。

俯臥位腰部放松法

俯臥于床上，額頭墊一個(gè)薄軟的枕頭，讓腰部自然放松。俯臥位時(shí)，腰部肌肉處于相對放松的狀態(tài)，有助于改善腰部的血液循環(huán)。對于經(jīng)常從事體力勞動(dòng)導(dǎo)致腰部肌肉勞損的人群，俯臥位放松能促進(jìn)勞損肌肉的恢復(fù)；對于沒有明顯病史但長時(shí)間保持不良姿勢后出現(xiàn)腰疼的人群，也可以通過俯臥位來緩解。不過，有頸椎疾病的人群俯臥位時(shí)要注意枕頭高度，避免加重頸椎不適。