減去肌肉腿多余肌肉的方法包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、拉伸、飲食控制、按摩、注意姿勢和堅持運(yùn)動。

1.有氧運(yùn)動：進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩、游泳等，可以幫助燃燒全身脂肪，包括腿部肌肉。同時，有氧運(yùn)動還可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體代謝率。

2.力量訓(xùn)練：進(jìn)行一些針對腿部的力量訓(xùn)練，如深蹲、箭步蹲、小腿提踵等，可以幫助增強(qiáng)腿部肌肉力量，同時也可以燃燒腿部脂肪。

3.拉伸：進(jìn)行腿部拉伸運(yùn)動，如腿部后側(cè)拉伸、腿部前側(cè)拉伸、腿部內(nèi)側(cè)拉伸、腿部外側(cè)拉伸等，可以幫助拉長腿部肌肉，增加肌肉的柔韌性，從而使腿部線條更加優(yōu)美。

4.飲食控制：控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等的攝入，可以幫助減少腿部脂肪的堆積。

5.按摩：進(jìn)行腿部按摩，可以幫助促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加速腿部脂肪的燃燒，同時也可以緩解腿部肌肉的緊張和疲勞。

6.注意姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免長時間站立或坐著不動，以免導(dǎo)致腿部肌肉緊張和血液循環(huán)不暢。

7.堅持運(yùn)動：減去肌肉腿需要長期堅持運(yùn)動，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。同時，也要注意運(yùn)動的強(qiáng)度和頻率，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致腿部肌肉受傷。

需要注意的是，每個人的身體狀況和肌肉腿的情況都不同，因此需要根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的減肥方法。同時，如果肌肉腿的情況比較嚴(yán)重，建議咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的建議。