肩膀厚的改善辦法因原因而異，常見(jiàn)原因包括皮下脂肪過(guò)厚、不良姿勢(shì)、肌肉發(fā)達(dá)，可通過(guò)減脂、改善不良姿勢(shì)、減少上舉運(yùn)動(dòng)等方式改善。

一、減脂

1.全身肥胖致肩膀厚：需要進(jìn)行全身減脂，同時(shí)控制飲食，多進(jìn)行如游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

2.肩膀局部脂肪過(guò)厚：可通過(guò)做瑜伽、舉啞鈴等方式來(lái)改善，這些運(yùn)動(dòng)能幫助燃燒局部脂肪。

二、改善不良姿勢(shì)

1.因長(zhǎng)期不良姿勢(shì)導(dǎo)致駝背而顯得肩膀厚：要養(yǎng)成良好習(xí)慣，避免長(zhǎng)期走路低頭，可適當(dāng)進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽等。比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可增加胸部肌肉力量，改善體態(tài)；游泳能使全身肌肉得到鍛煉，有助于糾正姿勢(shì)；瑜伽中的一些體式也能幫助調(diào)整身形。此外，還可進(jìn)行靠墻站立，即讓腳后跟、肩膀、后腦勺盡量貼向墻壁，以及抓椅背挺胸的動(dòng)作，也就是坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅子的兩側(cè)，上身直立且抬頭挺胸。通過(guò)堅(jiān)持這些鍛煉并在日常生活中保持正確姿勢(shì)，能有效改善因駝背導(dǎo)致的肩膀厚。

三、減少上舉運(yùn)動(dòng)

1.肩膀肌肉發(fā)達(dá)致肩膀厚：如果是因運(yùn)動(dòng)過(guò)多致雙肩三角肌發(fā)達(dá)，就需要減少上舉運(yùn)動(dòng)，如舉重、投擲等。當(dāng)肩膀的肌肉得不到鍛煉時(shí)，會(huì)逐漸縮小，從而在一定程度上改善肩膀厚的情況。

總結(jié)概況提示：針對(duì)肩膀厚的問(wèn)題，首先要明確其原因，然后根據(jù)不同原因選擇合適的改善方法，包括減脂、改善不良姿勢(shì)、減少上舉運(yùn)動(dòng)等，通過(guò)針對(duì)性的措施來(lái)達(dá)到改善肩膀厚的效果。