抻到筋了即發(fā)生了肌肉拉傷，通常是由于肌肉過(guò)度收縮或伸展引起的。以下是一些關(guān)于肌肉拉傷恢復(fù)的建議：

1.休息：立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷肌肉。休息可以幫助減輕疼痛和腫脹。

2.冰敷：在受傷后的72小時(shí)內(nèi)，使用冰袋或冷敷布敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以減輕疼痛和腫脹。

3.壓迫：使用彈性繃帶包扎受傷部位，但不要過(guò)緊。這可以幫助減輕腫脹。

4.抬高：將受傷的部位抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.藥物治療：可以使用非甾體類(lèi)抗炎藥（如布洛芬）來(lái)緩解疼痛和腫脹。按醫(yī)生建議使用藥物。

6.物理治療：在恢復(fù)期間，可以進(jìn)行物理治療，如電療、熱療、按摩等，以幫助緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。

7.康復(fù)訓(xùn)練：在醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，幫助恢復(fù)肌肉的力量和功能。

8.恢復(fù)時(shí)間：肌肉拉傷的恢復(fù)時(shí)間因人而異，一般需要幾周甚至幾個(gè)月的時(shí)間。在恢復(fù)期間，要避免過(guò)度活動(dòng)和再次受傷。

需要注意的是，如果疼痛和腫脹持續(xù)加重，或者出現(xiàn)其他異常癥狀，如肌肉無(wú)力、麻木、活動(dòng)受限等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。此外，對(duì)于孕婦、老年人、患有其他疾病的人群，肌肉拉傷的恢復(fù)可能需要更長(zhǎng)時(shí)間，并且需要更加謹(jǐn)慎地進(jìn)行治療和康復(fù)。在進(jìn)行任何治療之前，最好先咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的醫(yī)療人員的建議。