背厚肩寬手臂粗可能是缺乏運(yùn)動、飲食不均衡、姿勢不良、激素變化或遺傳因素導(dǎo)致，可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動、保持良好姿勢等健康的生活方式改善，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練。

1.缺乏運(yùn)動：長時間久坐或缺乏運(yùn)動可能導(dǎo)致背部、肩部和手臂的肌肉無力，脂肪堆積。建議增加有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、跳繩等，同時進(jìn)行針對背部、肩部和手臂的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴飛鳥等。

2.飲食不均衡：高熱量、高脂肪和高糖分的飲食可能導(dǎo)致體重增加，包括背部、肩部和手臂。建議保持均衡飲食，增加蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質(zhì)的攝入，控制糖分和鹽分的攝入量。

3.姿勢不良：長期低頭、彎腰或聳肩等不良姿勢可能導(dǎo)致背部、肩部和手臂的肌肉緊張和不平衡。建議保持正確的坐姿和站姿，經(jīng)常伸展身體，放松肌肉。

4.激素變化：女性在青春期、懷孕期間或更年期等生理階段，激素水平的變化可能導(dǎo)致體重增加和身體形態(tài)的改變。建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，了解如何通過健康的生活方式來管理激素變化。

5.遺傳因素：有些人可能天生就具有較寬的肩膀和厚實(shí)的背部。雖然無法改變遺傳因素，但可以通過健康的生活方式來改善身體形態(tài)。

總之，要減少背部、肩部和手臂的脂肪和改善身體形態(tài)，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動和生活方式等方面。建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練，制定適合自己的減肥計劃。