肩寬主要由骨骼和肌肉決定，可通過健身訓(xùn)練、增加肌肉維度、保持正確姿勢、合理飲食、充足休息和堅持訓(xùn)練等方法使肩變寬，但肩寬大小也與基因有關(guān)。

1.健身訓(xùn)練：通過針對三角肌和斜方肌的訓(xùn)練，可以增加肌肉的體積和力量，從而使肩看起來更寬。常見的訓(xùn)練動作包括啞鈴側(cè)平舉、俯身啞鈴飛鳥、杠鈴聳肩等。

2.增加肩部肌肉的維度：進行力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，從而增加肩部的維度?？梢酝ㄟ^增加訓(xùn)練的重量、增加訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)來實現(xiàn)。

3.保持正確的姿勢：保持正確的姿勢可以使肩部看起來更寬。保持挺胸、收腹、雙肩下沉的姿勢，可以使肩部看起來更挺拔。

4.合理飲食：合理的飲食對于肌肉的生長也非常重要。增加蛋白質(zhì)的攝入可以幫助肌肉生長，同時要注意攝入足夠的碳水化合物和脂肪，以提供能量。

5.充足的休息：休息對于肌肉的生長也非常重要。保證充足的睡眠和休息時間，可以幫助肌肉恢復(fù)和生長。

6.堅持訓(xùn)練：要想讓肩變寬，需要長期堅持訓(xùn)練。肌肉的生長需要時間和耐心，需要堅持不懈地進行訓(xùn)練。

需要注意的是，肩寬的大小也與個人的基因有關(guān)。有些人可能天生肩寬較窄，通過訓(xùn)練可以使肩看起來更寬，但無法改變肩寬的大小。同時，在進行訓(xùn)練時，要注意正確的姿勢和方法，避免受傷。如果有任何健康問題，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見。