消除肩兩邊小山包可采取改善體態(tài)、運(yùn)動(dòng)、按摩、減脂、治療等方法，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，注意保暖、飲食均衡和多樣性，同時(shí)保持良好心態(tài)。

1.改善體態(tài)：保持良好的坐姿和站姿，避免低頭、彎腰等不良姿勢(shì)?？梢酝ㄟ^(guò)靠墻站立、做頸部伸展運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)改善體態(tài)。

2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些針對(duì)肩頸部位的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助拉伸肌肉、增強(qiáng)肌肉力量，改善肩頸的血液循環(huán)。

3.按摩：通過(guò)按摩可以緩解肩頸肌肉的緊張和疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。可以使用按摩球、按摩棒等工具進(jìn)行自我按摩，也可以請(qǐng)專業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩。

4.減脂：如果肩兩邊小山包是由于脂肪堆積引起的，需要通過(guò)控制飲食和增加有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂?？梢赃x擇一些低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，并結(jié)合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等。

5.治療：如果肩兩邊小山包是由于疾病引起的，如頸椎病、肩周炎等，需要進(jìn)行相應(yīng)的治療?？梢酝ㄟ^(guò)物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式來(lái)緩解癥狀。

需要注意的是，消除肩兩邊小山包需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能期望一蹴而就。同時(shí)，如果肩兩邊小山包伴有疼痛、麻木等癥狀，或者經(jīng)過(guò)上述方法治療后癥狀沒有改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。