髕腱炎是常見的運動損傷，可通過休息、冰敷、加壓包扎、物理治療、藥物治療、康復訓練等方法快速康復，嚴重時可能需手術治療。

1.休息：停止導致疼痛的活動，給髕腱足夠的時間來修復。

2.冰敷：在受傷后的48-72小時內，每天冰敷髕腱部位3-4次，每次15-20分鐘，以減輕疼痛和腫脹。

3.加壓包扎：使用彈性繃帶包扎髕腱部位，以提供額外的支撐和減輕腫脹。

4.物理治療：包括熱敷、電療、超聲等，可以促進血液循環(huán)，緩解疼痛和炎癥。

5.藥物治療：可以使用非甾體抗炎藥來緩解疼痛和炎癥，也可以使用局部麻醉藥來減輕疼痛。

6.康復訓練：在醫(yī)生或物理治療師的指導下進行康復訓練，包括伸展、強化和平衡訓練，以增強髕腱和周圍肌肉的力量和穩(wěn)定性。

7.手術治療：在嚴重的情況下，可能需要手術治療來修復髕腱的損傷。

需要注意的是，髕腱炎的康復需要時間和耐心，患者需要遵循醫(yī)生或物理治療師的建議，進行適當的治療和康復訓練。同時，避免過度使用髕腱，保持適當的體重，穿著合適的鞋子也有助于預防髕腱炎的發(fā)生。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。