瘦胳膊大臂和肩膀可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、飲食控制、增加代謝、注意姿勢等方法實(shí)現(xiàn)，需耐心并咨詢專業(yè)人士建議。

瘦胳膊大臂和肩膀可以通過以下方法實(shí)現(xiàn)：

1.有氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩或游泳，每周至少3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，以加速脂肪燃燒。

2.力量訓(xùn)練：針對胳膊和肩膀進(jìn)行力量訓(xùn)練，如啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉和俯身啞鈴飛鳥等，每周2-3次，每組8-15次，進(jìn)行3-4組。

3.飲食控制：保持均衡飲食，控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取，多吃蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物。

4.增加代謝：喝足夠的水，促進(jìn)新陳代謝；保證充足的睡眠，讓身體有足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間；以及定期進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。

5.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，以免影響肩膀和胳膊的線條。

需要注意的是，減肥和塑形需要時(shí)間和耐心，不能期望一蹴而就。同時(shí)，如果有任何健康問題或特殊需求，請先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的建議。