抽筋時應保持冷靜，停止游泳，按摩、保暖并尋求幫助，不要強行拉伸，特殊人群需注意安全。

1.保持冷靜：首先，要保持冷靜，不要驚慌。抽筋通常是由于肌肉疲勞或過度緊張引起的，不會對生命造成威脅。

2.停止游泳：立即停止游泳，以免抽筋加劇。如果在深水區(qū)，盡量游到淺水區(qū)或岸邊。

3.放松肌肉：輕輕地按摩抽筋的肌肉，幫助放松肌肉?？梢杂檬只蚰_輕輕拉伸抽筋的肌肉，持續(xù)一段時間，直到抽筋緩解。

4.保暖：在水里抽筋可能會導致身體發(fā)冷，因此要注意保暖。可以穿上保暖的衣物或披上毛巾。

5.尋求幫助：如果抽筋持續(xù)時間較長或無法緩解，應尋求他人的幫助?？梢韵蚋浇挠斡菊呋蚓壬鷨T呼救。

6.不要強行拉伸：不要強行拉伸抽筋的肌肉，以免造成更嚴重的損傷。如果抽筋嚴重，應立即就醫(yī)。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如孕婦、老年人、患有心臟病或其他疾病的人，在水里游泳時抽筋可能會更加危險。因此，這些人群在游泳前應咨詢醫(yī)生的意見，并在游泳時注意安全。

總之，在水里游泳時抽筋是一種常見的情況，但只要保持冷靜，采取正確的措施，通?？梢跃徑獬榻?。如果抽筋持續(xù)時間較長或無法緩解，應立即尋求幫助。