肱三頭肌長頭肌的鍛煉方法主要有過頂伸展、頸后臂屈伸、俯立臂屈伸和仰臥啞鈴臂屈伸，注意適量和正確姿勢。

肱三頭肌長頭肌鍛煉方法主要有以下幾種：

1.過頂伸展：

雙手握住一根長桿或啞鈴，將其舉過頭頂，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。

這個動作可以有效鍛煉肱三頭肌長頭肌和三角肌。

2.頸后臂屈伸：

雙手握住啞鈴或杠鈴，將其放在頸后，然后緩慢伸直手臂，重復(fù)進(jìn)行。

注意要保持身體穩(wěn)定，不要晃動。

3.俯立臂屈伸：

趴在長椅上，雙手握住啞鈴或杠鈴，然后伸直手臂，將啞鈴或杠鈴向上抬起，重復(fù)進(jìn)行。

這個動作可以更好地刺激肱三頭肌長頭肌。

4.仰臥啞鈴臂屈伸：

躺在長椅上，雙手握住啞鈴，然后伸直手臂，將啞鈴向上抬起，重復(fù)進(jìn)行。

這個動作可以有效鍛煉肱三頭肌長頭肌和胸大肌。

需要注意的是，在進(jìn)行肱三頭肌長頭肌鍛煉時，要注意適量，不要過度鍛煉，以免造成肌肉拉傷。同時，要保持正確的姿勢，避免受傷。如果有任何不適或疼痛，應(yīng)立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的意見。