脖筋抻了即頸部肌肉拉傷，是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。以下是一些處理建議：

1.休息：立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。

2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，可有效減輕疼痛和腫脹。

3.熱敷：在受傷24小時(shí)后，可采用熱敷的方法，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

4.按摩：輕輕按摩受傷部位，緩解肌肉疼痛和緊張。

5.藥物治療：可口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬等，緩解疼痛。

6.物理治療：如超聲波、電療等，可促進(jìn)損傷修復(fù)。

7.佩戴頸托：如果疼痛嚴(yán)重，可佩戴頸托，限制頸部活動(dòng)，減輕疼痛。

8.就醫(yī)：如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他損傷。

需要注意的是，老年人、頸椎病患者等特殊人群，在出現(xiàn)脖筋抻了的情況后，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。