富含Omega-3脂肪酸的深海魚類可緩解膝蓋疼痛，孕婦需選污染小品種；富含維生素D的食物對(duì)膝蓋骨骼健康重要，日照不足人群宜從食物補(bǔ)；富含抗氧化劑的漿果類食物可減少自由基對(duì)膝蓋組織損傷，保護(hù)膝蓋并延緩病情進(jìn)展。

富含維生素D的食物

維生素D有助于維持骨骼健康，對(duì)于膝蓋相關(guān)的骨骼健康有重要意義。富含維生素D的食物包括蘑菇（尤其是經(jīng)紫外線照射后的蘑菇）、蛋黃等。人體可以通過曬太陽合成維生素D，但對(duì)于一些日照不足的人群，如老年人、長(zhǎng)期室內(nèi)工作者等，通過食物補(bǔ)充維生素D很有必要。缺乏維生素D可能會(huì)影響鈣的吸收，進(jìn)而影響骨骼對(duì)膝蓋的支撐，適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素D的食物有助于維持膝蓋骨骼的健康狀態(tài)，從而間接緩解膝蓋疼痛相關(guān)問題。例如老年人由于皮膚合成維生素D能力下降，更應(yīng)注重從食物中獲取足夠的維生素D。

富含抗氧化劑的食物

抗氧化劑可以幫助減少體內(nèi)自由基對(duì)膝蓋組織的損傷。藍(lán)莓、草莓等漿果類食物富含花青素等抗氧化劑，每100克藍(lán)莓中抗氧化劑含量較為豐富。對(duì)于長(zhǎng)期處于不良生活方式，如吸煙、過度飲酒等導(dǎo)致體內(nèi)自由基增多進(jìn)而影響膝蓋健康的人群，多吃富含抗氧化劑的食物有助于保護(hù)膝蓋組織，減輕膝蓋痛的風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)于本身患有膝蓋退行性病變的人群，抗氧化劑可以在一定程度上延緩病情進(jìn)展帶來的疼痛加重等情況。