日常生活中，一些行為會讓腰椎受損，比如搬重物以及久坐久站等，且不良姿勢也會有影響。所以注重腰椎鍛煉并加強保健十分必要，下面來教大家具體如何鍛煉：

一、搬重物方法

彎腰搬重物時，要先屈髖屈膝蹲下，確保腰背處于一條直線。搬重物時，身體可前傾，但一定不能彎腰，搬起重物后，要盡量讓重物靠近自己身體，然后在保證腰椎穩(wěn)定的情況下完成搬起動作。

二、腹肌力量訓(xùn)練

1.半仰臥起坐練習

仰臥位時，屈髖屈膝，雙手交叉放于胸前，下頜微收，接著頭和肩部稍微抬離床面，讓腹部收緊，維持5到10秒，做3到4組。

2.仰臥位屈膝抬臀練習

同樣是仰臥位，屈髖屈膝，收緊腹部，將臀部略微抬離床面，維持5到10秒，做3到4組。

三、脊柱屈伸訓(xùn)練

患者取坐位，吸氣時要挺胸，讓腰背伸展；呼氣時含胸，使腹部收緊，同時讓腰背屈曲。這兩個動作交替進行，每組動作做5到10次，做3到4組。

特別提示：

1.要保持正確坐姿，且要時常站起來活動腰部。

2.適當鍛煉，做到勞逸結(jié)合，避免過于勞累。

3.盡量避免久坐久站。

總之，在日常生活中要注意保護腰椎，通過正確的方法進行鍛煉和保健，以維護腰椎的健康。