腳背住筋了即腳扭到筋，緩解方法包括：

一、適當(dāng)休息：若患者癥狀較輕，腳部無紅腫，可通過適當(dāng)休息來促進(jìn)恢復(fù)，此間要避免腳部頻繁活動及負(fù)重行走。休息能減少對受傷部位的進(jìn)一步刺激和損傷，讓受損的筋得到自我修復(fù)的時間和條件。

二、物理治療：

1.在腳扭到筋24小時內(nèi)可進(jìn)行局部冷敷，這有助于減少皮下出血量，減輕腫脹和疼痛。

2.24小時后可改為熱敷，能起到活血化瘀、消腫止痛的效果，可改善患者不適癥狀。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快淤血吸收和代謝產(chǎn)物的排出。

三、藥物治療：

1.對于癥狀較重或伴有皮膚紅腫、皮溫升高的患者，需遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療以助恢復(fù)，比如可使用紅花油，其能起到一定的消腫止痛作用；活血化瘀膠囊可以促進(jìn)淤血消散；布洛芬緩釋膠囊則具有抗炎止痛的功效。

2.還可根據(jù)具體情況選擇其他合適的藥物。

此外，還有手術(shù)治療等其他方法可用。若癥狀較為嚴(yán)重或長時間未消失，建議先到醫(yī)院檢查，明確原因后再選擇適宜的治療方法?？傊槍δ_背住筋的情況，應(yīng)根據(jù)具體癥狀選擇合適的方法進(jìn)行治療和緩解。