腰椎間盤突出患者可通過仰臥位（膝蓋下墊薄枕微屈膝關(guān)節(jié)）和側(cè)臥位（兩腿間夾薄枕使髖膝微屈保持脊柱直線）來緩解癥狀，不同年齡段及男女人群適用，特殊人群如老年人也適用，癥狀持續(xù)不緩解或加重需及時就醫(yī)。

側(cè)臥位

姿勢要點：側(cè)臥位時應(yīng)保持脊柱處于一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈。這種姿勢可以使腰部肌肉得到放松，減少椎間盤對神經(jīng)根的壓迫。對于不同年齡的人群，側(cè)臥位夾薄枕的方式都能起到一定的緩解作用。男性在側(cè)臥位時也可采用此姿勢來改善腰椎間盤突出帶來的不適。對于有腰椎間盤突出的特殊人群，比如老年人，側(cè)臥位夾薄枕能在睡眠中持續(xù)減輕腰部壓力，因為老年人腰椎退變相對更明顯，這樣的姿勢有助于維持腰椎的正常力學(xué)環(huán)境。

總體來說，腰椎間盤突出患者選擇合適的睡姿有助于緩解癥狀，在選擇睡姿時應(yīng)根據(jù)自身情況進行調(diào)整，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)進一步診治。