當腿抻到筋發(fā)生肌肉拉傷后，應立即停止活動并休息，采取冰敷、壓迫、抬高受傷部位等措施，72小時后可進行熱敷、按摩等物理治療，同時口服或外用藥物緩解疼痛，還需進行康復訓練。嚴重的肌肉拉傷需進一步治療，恢復期間應避免劇烈運動。

當腿抻到筋了，也就是發(fā)生了肌肉拉傷，需要采取以下措施來恢復：

1.休息：立即停止活動，避免進一步損傷肌肉。休息可以減輕疼痛和腫脹。

2.冰敷：在拉傷后的72小時內(nèi)，使用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冰敷可以收縮血管，減少出血和腫脹。

3.壓迫：使用彈性繃帶包扎受傷部位，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。包扎可以提供一定的支撐和減輕腫脹。

4.抬高：將受傷的腿抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.藥物治療：可以口服非甾體類抗炎藥（如布洛芬）來緩解疼痛和減輕炎癥。如果疼痛嚴重，也可以局部涂抹藥膏或使用止痛貼劑。

6.物理治療：在拉傷后的幾天后，可以開始進行物理治療，如熱敷、按摩、電療等，以促進血液循環(huán)和恢復肌肉功能。

7.康復訓練：在疼痛減輕后，逐漸開始進行康復訓練，包括伸展、強化和平衡訓練，以恢復肌肉的力量和靈活性。

8.注意事項：

在恢復期間，避免劇烈運動和重復性動作，以免再次拉傷。

按照醫(yī)生或物理治療師的建議進行治療和訓練。

如果疼痛持續(xù)加重、出現(xiàn)腫脹加劇、活動受限或其他異常癥狀，應及時就醫(yī)。

需要注意的是，對于嚴重的肌肉拉傷或伴有其他損傷的情況，如韌帶斷裂、骨折等，可能需要進一步的診斷和治療。此外，個體的恢復時間因傷勢輕重、治療方法和個人體質(zhì)而異。如果對拉傷的處理有任何疑問，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的醫(yī)療人員的建議。