游泳時腿抽筋要先保持冷靜，立即上岸或抓住池邊等穩(wěn)定物；小腿后側抽筋可站立伸直患腿、腳尖上勾并拉前腳掌，大腿前側抽筋可單腿站立拉腳踝；若自行處理不緩解、頻繁抽筋或有基礎病等，要呼叫他人幫助、及時就醫(yī)，兒童等特殊人群需密切關注，有病史者游泳前要充分準備降低風險。

伸展抽筋的腿部肌肉

小腿后側肌肉抽筋：如果是小腿后側肌肉抽筋，可采用站立位，患腿伸直，腳跟踏實池底或地面，腳尖向上勾，盡量牽拉抽筋的小腿肌肉，同時雙手握住前腳掌用力向身體方向拉，持續(xù)一段時間，一般數(shù)秒到數(shù)十秒后抽筋可能緩解。例如，有研究表明，通過正確的伸展動作可以有效放松痙攣的肌肉纖維，促進肌肉恢復正常狀態(tài)。

大腿前側肌肉抽筋：若大腿前側肌肉抽筋，可嘗試單腿站立，另一只手抓住抽筋腿的腳踝，將腳向臀部方向拉，使大腿前側肌肉得到拉伸，緩解抽筋癥狀。

呼叫他人幫助并及時就醫(yī)

如果自行采取上述措施后抽筋仍未緩解，或者抽筋頻繁發(fā)生，尤其是本身有基礎疾病如心血管疾病等的人群，應立即呼叫周圍的人幫助，及時離開泳池前往岸邊休息，并考慮尋求醫(yī)療人員的幫助。對于兒童等特殊人群，由于他們的身體機能和應對能力相對較弱，更需要密切關注，一旦發(fā)生腿抽筋情況，要盡快采取有效措施緩解，并在必要時及時就醫(yī)檢查，排除潛在的健康問題，因為兒童可能存在電解質紊亂等情況也容易導致游泳時腿抽筋。同時，有過游泳時腿抽筋經歷且有基礎病史的人群，更要在游泳前做好充分準備，如檢查身體狀況、確保游泳環(huán)境安全等，以降低再次發(fā)生腿抽筋的風險。